Quels sont les bénéfices de la méditation ?

Pratique du Qi Gong

Stress, anxiété et somatisation

Tous les jours, nous sommes confrontés à du stress de manière régulière. 

Ignorer ce stress peut entraîner un large éventail d’incidences, tant sur la santé mentale que physique.
Face au stress chronique, l’épuisement professionnel et le burnout ne sont jamais loin.

Heureusement, il y existe plusieurs solutions pour soulager le stress. Dans cet article, j’aimerais souligner l’importance de la médiation comme outil de retour à son centre personnel.

Mais avant de se lancer dans la méditation ou tout autre pratique du type Mindfulness, il s’agit d’abord de prendre conscience de votre degré de sensibilité au stress ! Cela semble évident, mais je le vois tous les jours à mon cabinet, les personnes sous stress sont la plupart du temps dans un état de déni face à leur état. Ce qui est plutôt sain, puisque cela mobilise des mécanismes de défense tant psychologiques que physiologiques.

Pourtant, cette posture, à terme, coûte énormément en énergie psychique et provoque des effets somatiques loin d’être anodins, comme par exemple, des insomnies, des états d’anxiété, voire de fébrilité, qui se superposent à l’état de stress général.

Dans mes accompagnements, je propose toujours de travailler sur le corps et la respiration. Notamment grâce à des postures inspirées de la pratique du Qi Gong. Cette pratique est très puissante pour faire diminuer l’état de stress en général.

Quel est le but de la méditation ?

Afin d’installer le calme propice à la prise de décision, l’état méditatif est un puissant outil pour retrouver l’équilibre psychique et physique. De fait, la méditation, notamment telle que Jon Kabat-Zinn l’a popularisée, est une méthode très en vogue ces dernières années pour retrouver une paix intérieure, une tranquillité de l’esprit mais aussi une forme de stabilité qui équilibre face aux flux incessants auxquels nous sommes soumis au quotidien.

Les nombreuses propositions de cycles de Mindfulness en attestent. Sans mentionner les études réalisées avec Matthieu Ricard et Steven Laureys sur les effets de la méditation dans certaines régions du cerveau et sur la gestion de la douleur dans la prise en charge des personnes malade du cancer.

Pratique du Qi Gong
S’installer dans le calme et la sérénité !

Ces dernières années, plusieurs recherches scientifiques ont identifié de nombreux bénéfices à la méditation.
Je vous propose d’en parcourir trois ci-dessous : 

  1. Renforcement immunitaire. La méditation réalisée de manière régulière aide à renforcer le système immunitaire dans la mesure où elle augmente l’activité électrique dans la partie gauche du cerveau, qui en est responsable. Les personnes qui méditent ont un taux d’anticorps plus élevé dans le sang, ce qui les aide à combattre les maladies. 
  1. Diminution de l’anxiété. La méditation a de puissants effets anti-anxiété. C’est l’une des principales raisons pour lesquelles les gens commencent à méditer. Cette pratique permet de calmer les petites voix dans la tête tout en diminuant l’activité de l’esprit. Vous savez, le hamster qui tourne dans la roue ? ! La méditation permet de faire une pause dans les pensées qui s’emballent et qui entraînent souvent l’anxiété. 
  1. Stimulation de l’imaginaire. La méditation quotidienne peut vous aider à être plus créatif au travail ! Elle permet d’augmenter la concentration ainsi que l’attention par la pratique d’une plus grande vigilance à soi, aux autres et à son environnement. La pratique de la méditation aide particulièrement à rester focus sur le moment présent – ce qui évite de se perdre dans les pensées et les ruminations.

Qu’est-ce que la méditation et comment méditer ?

La méditation est donc une pratique à la fois simple et complexe. Elle ne requiert rien d’autre qu’un peu de temps. J’ai l’habitude de dire que sur 24 heures, il est possible, voire souhaitable, de se consacrer 10 min de temps pour soi. Idéalement, 5 min le matin et 5 min le soir. De la même manière que vous vous brossez les dents ou posez une noisette de crème sur le visage, nettoyer votre esprit matin et soir est un merveilleux cadeau que vous offrez à votre âme. Il s’agit d’un moment de retour à soi, à votre être, à votre respiration et à l’écoute de votre intériorité. C’est-à-dire de vos besoins, de vos limites et du sens que vous mettez dans votre journée.

Pour ma part, je propose une méditation installée dans une approche psychospirituelle inspirée par le bouddhisme et le taoïsme. En cela, la pratique de la méditation est plus complexe que le simple fait de s’asseoir en tailleur. Elle requiert une préparation que je partage dans mes accompagnements ou dans les séances de Qi Gong.

La méditation comme voie intérieure

On s’installe dans une méditation comme on s’installe dans le siège d’un train … pour partir en voyage !
A la découverte de Soi. 

Envie d’en savoir plus ? Découvrez les dates de mes prochains ateliers !